Упражнения
В разделе «Упражнения» собраны практические материалы для тренировок дома и в зале. Разбираем упражнения на пресс, спину, руки, икры, осанку, растяжку и коррекцию гиперлордоза простым языком и без лишней теории.
Болит поясница, живот выпирает вперёд, а спина в районе крестца постоянно напряжена — всё это знакомые признаки гиперлордоза. Хорошая новость: в большинстве
Многие годами ходят в зал, делают сгибания с гантелями, жмут штангу — и всё равно не видят желаемого результата на руках. Знакомо? Причина почти всегда
Вакуум живота — это изометрическое сокращение поперечной мышцы живота. Звучит сложно, но по сути всё просто: выдыхаете, максимально глубоко втягиваете
Скручивания на пресс — одна из самых популярных тем в фитнесе, и не зря. Они остаются основой многих программ тренировок живота, потому что действительно работают.
Осанка — это не просто привычка «держать спину прямо». Она зависит от баланса мышц, которые тянут тело в разные стороны. Когда одни мышцы перегружены и
Табата — это метод высокоинтенсивных интервальных тренировок, в основе которого лежит строгий протокол: 20 секунд максимальной работы, затем 10 секунд
Сесть на шпагат за месяц — цель вполне достижимая, если подойти к ней с умом. Многие бросают тренировки через неделю, не видя результата, или получают
Многие годами качают пресс, но так и не видят желанного рельефа на боках и талии. Часто причина в одном — косые мышцы живота остаются без должного внимания.
Спина — это не просто «задняя часть тела», это основа всей физической формы. Крепкая спина улучшает осанку, защищает позвоночник от травм, повышает результаты
Икры часто называют одной из самых «упрямых» групп мышц. Многие годами делают подъёмы на носки, но голени так и остаются тонкими и невыразительными.
Гиперэкстензия — одно из тех упражнений, которое есть в каждом зале, но мало кто делает его по-настоящему правильно. Одни считают его «упражнением для
Румынская тяга — это упражнение со свободным весом, где основное движение происходит за счёт сгибания в тазобедренном суставе при минимально согнутых коленях.
Гиперэкстензия — это упражнение на разгибание туловища, которое выполняют на специальном тренажёре с упором для бёдер и фиксаторами для ног.
Предплечья — одна из самых заметных частей тела, которую не спрячешь под одеждой. Когда закатываешь рукава, именно они говорят о физической форме громче всего.
Многие люди годами делают скручивания каждый день и не видят результата. Знакомо? Дело не в лени и не в генетике — дело в выборе упражнений и технике их выполнения.
Жим лёжа — отличный показатель силы верхней части тела. Но как узнать свой предел, не рискуя получить травму? Здесь поможет калькулятор жима лёжа.
Трицепс часто недооценивают — многие сосредоточены на бицепсе, хотя именно трёхглавая мышца плеча составляет примерно две трети объёма руки.
Трицепс — ключевая мышца, которая придаёт руке объём. Многие часами качают бицепс, но руки не растут, потому что трицепс составляет около двух третей объёма плеча.
Новички часто часами качают бицепс, но руки при этом не увеличиваются. Причина в том, что трицепс составляет примерно две трети объёма руки, и именно он
Планка на локтях — одно из тех упражнений, что выглядят обманчиво просто, но при правильном выполнении дают серьёзный результат. Вы просто лежите в упоре
Если вы хотите накачать грудь, гантели могут стать вашим главным помощником. Упражнения с ними дают большую амплитуду движения, чем со штангой, лучше растягивают
Грудные мышцы — одна из самых заметных групп в теле, поэтому упражнения на грудь часто становятся центральной частью тренировочных программ.
Французский жим — это изолирующее упражнение на трицепс. В нём гриф, гантель или рукоять блока опускается за голову или ко лбу при фиксированном положении плеч.